#йога #дети #ребенок #хатхайога
Йога в виде сказки – это чудесный способ делать вместе с детьми комплекс упражнений йоги, связанных единой сюжетной линией. Дети увлечены сказкой, они сами развивают сюжет, придумывают на ходу позы предметов и животных и выполняют упражнения хатха и мантра йоги. За основу можно взять любую русско-народную сказку. Как правило, там всегда присутствуют животные, лес с деревьями и птицами и т.п. Мы предлагаем в виде примера комплекс хатха йоги для детей на основе сказки «Гуси-лебеди».
Жили-были отец с матерью и были у них дочка Аленушка и сынок маленький Иванушка. Как-то раз поехали родители на работу, а Аленушке наказали следить за братцем.
Поза полета (Вирабхадрасана III), мельница
Прилетели как-то гуси-лебеди. Долго кружили-кружили над двором, где гуляли детки, и забрали Иванушку.
Ходьба на пятках, носках, внешней/внутренней стороне стопы
Плакала-плакала Аленушка. Делать нечего. Пошла Иванушку искать. Дорога неблизкая. Кочки и ухабы.
Поза стула (Уткатасана)
Устала. Села на пенек, стала отдыхать.
Наклоны вперед к ногам (Уттанасана)
Увидела ягоды и цветы. Стала собирать ягодки.
Приседания
Увидела грибочка, набрала целое лукошко (считаем сколько)
Поза буддийской ступы
Увидела Аленушка на полянке печку. И спрашивает: «Печка, печка, скажи, куда гуси-лебеди полетели?»
А печка говорит: «Съешь пирожок – скажу». Аленушка говорит: «Буду я ржаной пирог есть! У моего батюшки и пшеничные не едятся». Печка ей не сказала.
Випарита карани мудра, халасана
Побежала Аленушка дальше. Видит яблоня стоит.
- Яблоня, скажи, куда гуси-лебеди братца моего унесли?
- Поешь моего лесного яблочка – скажу.
- У моего батюшки и садовые не едятся. — Яблоня ей не сказала.
Крия повороты со сцепленными руками
Побежала девочка дальше. Течет молочная река в кисельных берегах. Аленушка спрашивает:
- Речка, речка, куда гуси-лебеди полетели?
- Поешь моего молочного киселька – скажу.
- У моего батюшки и сливочки не едятся.
Поза дерева (Врикшасана)
Долго она бродила. Забрела в лесную чащу. А там деревьев видимо-невидимо. Считаем сколько деревьев справа и слева (стоим на правой и левой ноге)
Поза стула с ногами на ширине плеч и на носках. Поворачиваемся на 360 градусов.
Видит, избушка на курьих ножках стоит. С одним окошком, вокруг себя поворачивается. Аленушка говорит:
- Избушка-избушка, встань к лесу задом ко мне передом.
Поза собаки мордой вниз/вверх
Около избушки собака злая привязана. Собака завыла: УУу.
Крия спина согнута/прогиб
Услышала собаку баба Яга, вышла из избушки. Спина сгорбленная. А мы не хотим быть такими, мы спинку держим прямо. Говорит баба Яга: «Здравствуй девица. Зачем на глаза явилась?»
Поза кошки (Марджариасана)
На полу кошка черная спит. Увидела кошка, что девочка вошла, проснулась, спину потянула…
Ананда Баласана
Рядом братец Иванушка играет.
Аленушка говорит: «Я по мхам, по болотам ходила, платье измочила, пришла погреться». Баба яга посадила ее на лавку прясть, а сама ушла
Поза мышки – можно детям предложить придумать
Аленушка сидит на лавке, прядет, вдруг мышка выбегает и говорит: «Девица, дай мне кашки, я тебе добренькое скажу». Девочка дала кашки, и мышка сказала: «Баба Яга пошла печь зажигать, хочет тебя съесть. Бери братца и беги».
Взяла Аленушка браца и побежала.
Дыхание ХА
А баба Яга пошла дрова колоть, наколола и спрашивает: «Девица, прядешь ли?»
Мышка отвечает: «Да!»
Костер зажигаем. Крия – повороты в позе со скрещенными ногами.
Зажгла баба Яга печку и снова спрашивает: «Девица, прядешь ли?»
Мышка отвечает: «Да!»
Но тут баба Яга увидела, что Аленушка убежала и закричала: «Гуси лебеди, сестра брата унесла!»
Поза полета/ мельница
Гуси-лебеди полетели догонять
Крия повороты со сцепленными руками
А Аленушка с братцем Иванушкой бегут домой. Видят, вдалеке гуси-лебеди показались. А впереди речка.
Аленушка говорит:
- Речка, речка, укрой нас своим бережком.
- Выпьешь моего молочного киселька, укрою.
Йога-мудра
Аленушка выпила и «спасибо» сказала. Речка укрыла их своим бережком.
Поза полета/ мельница
А гуси-лебеди кружили-кружили, не заметили Аленушку.
Випарита карани мудра
Бегут детки дальше. Снова гуси-лебеди настигают. Впереди яблоня.
- Яблонька, яблонька, укрой нас своими веточками!
- Съешь моих диких яблочек, укрою.
Халасана
Аленушка съела яблоки, яблонька своими веточками укрыла детишек.
Поза полета/ мельница
А гуси-лебеди кружили-кружили, снова не заметили Аленушку.
Поза ступы
Бегут они дальше. Гуси-лебеди уже настигают! Видит Аленушка печку.
- Печка, печка, укрой нас!
- Съешь моих пирожков – укрою.
Аленушка съела пирожок и «спасибо» сказала. Печка укрыла их.
Поза полета/ мельница
А гуси-лебеди кружили-кружили, да так ни с чем и улетели.
Шавасана
А Аленушка и братец Иванушка вернулись живые невредимые к отцу и матери. А солнышко уже к ночи клонилось. Вернулись они и стали спать ложиться.
Йога в виде сказки – это чудесный способ делать вместе с детьми комплекс упражнений йоги, связанных единой сюжетной линией. Дети увлечены сказкой, они сами развивают сюжет, придумывают на ходу позы предметов и животных и выполняют упражнения хатха и мантра йоги. За основу можно взять любую русско-народную сказку. Как правило, там всегда присутствуют животные, лес с деревьями и птицами и т.п. Мы предлагаем в виде примера комплекс хатха йоги для детей на основе сказки «Гуси-лебеди».
Жили-были отец с матерью и были у них дочка Аленушка и сынок маленький Иванушка. Как-то раз поехали родители на работу, а Аленушке наказали следить за братцем.
Поза полета (Вирабхадрасана III), мельница
Прилетели как-то гуси-лебеди. Долго кружили-кружили над двором, где гуляли детки, и забрали Иванушку.
Ходьба на пятках, носках, внешней/внутренней стороне стопы
Плакала-плакала Аленушка. Делать нечего. Пошла Иванушку искать. Дорога неблизкая. Кочки и ухабы.
Поза стула (Уткатасана)
Устала. Села на пенек, стала отдыхать.
Наклоны вперед к ногам (Уттанасана)
Увидела ягоды и цветы. Стала собирать ягодки.
Приседания
Увидела грибочка, набрала целое лукошко (считаем сколько)
Поза буддийской ступы
Увидела Аленушка на полянке печку. И спрашивает: «Печка, печка, скажи, куда гуси-лебеди полетели?»
А печка говорит: «Съешь пирожок – скажу». Аленушка говорит: «Буду я ржаной пирог есть! У моего батюшки и пшеничные не едятся». Печка ей не сказала.
Випарита карани мудра, халасана
Побежала Аленушка дальше. Видит яблоня стоит.
- Яблоня, скажи, куда гуси-лебеди братца моего унесли?
- Поешь моего лесного яблочка – скажу.
- У моего батюшки и садовые не едятся. — Яблоня ей не сказала.
Крия повороты со сцепленными руками
Побежала девочка дальше. Течет молочная река в кисельных берегах. Аленушка спрашивает:
- Речка, речка, куда гуси-лебеди полетели?
- Поешь моего молочного киселька – скажу.
- У моего батюшки и сливочки не едятся.
Поза дерева (Врикшасана)
Долго она бродила. Забрела в лесную чащу. А там деревьев видимо-невидимо. Считаем сколько деревьев справа и слева (стоим на правой и левой ноге)
Поза стула с ногами на ширине плеч и на носках. Поворачиваемся на 360 градусов.
Видит, избушка на курьих ножках стоит. С одним окошком, вокруг себя поворачивается. Аленушка говорит:
- Избушка-избушка, встань к лесу задом ко мне передом.
Поза собаки мордой вниз/вверх
Около избушки собака злая привязана. Собака завыла: УУу.
Крия спина согнута/прогиб
Услышала собаку баба Яга, вышла из избушки. Спина сгорбленная. А мы не хотим быть такими, мы спинку держим прямо. Говорит баба Яга: «Здравствуй девица. Зачем на глаза явилась?»
Поза кошки (Марджариасана)
На полу кошка черная спит. Увидела кошка, что девочка вошла, проснулась, спину потянула…
Ананда Баласана
Рядом братец Иванушка играет.
Аленушка говорит: «Я по мхам, по болотам ходила, платье измочила, пришла погреться». Баба яга посадила ее на лавку прясть, а сама ушла
Поза мышки – можно детям предложить придумать
Аленушка сидит на лавке, прядет, вдруг мышка выбегает и говорит: «Девица, дай мне кашки, я тебе добренькое скажу». Девочка дала кашки, и мышка сказала: «Баба Яга пошла печь зажигать, хочет тебя съесть. Бери братца и беги».
Взяла Аленушка браца и побежала.
Дыхание ХА
А баба Яга пошла дрова колоть, наколола и спрашивает: «Девица, прядешь ли?»
Мышка отвечает: «Да!»
Костер зажигаем. Крия – повороты в позе со скрещенными ногами.
Зажгла баба Яга печку и снова спрашивает: «Девица, прядешь ли?»
Мышка отвечает: «Да!»
Но тут баба Яга увидела, что Аленушка убежала и закричала: «Гуси лебеди, сестра брата унесла!»
Поза полета/ мельница
Гуси-лебеди полетели догонять
Крия повороты со сцепленными руками
А Аленушка с братцем Иванушкой бегут домой. Видят, вдалеке гуси-лебеди показались. А впереди речка.
Аленушка говорит:
- Речка, речка, укрой нас своим бережком.
- Выпьешь моего молочного киселька, укрою.
Йога-мудра
Аленушка выпила и «спасибо» сказала. Речка укрыла их своим бережком.
Поза полета/ мельница
А гуси-лебеди кружили-кружили, не заметили Аленушку.
Випарита карани мудра
Бегут детки дальше. Снова гуси-лебеди настигают. Впереди яблоня.
- Яблонька, яблонька, укрой нас своими веточками!
- Съешь моих диких яблочек, укрою.
Халасана
Аленушка съела яблоки, яблонька своими веточками укрыла детишек.
Поза полета/ мельница
А гуси-лебеди кружили-кружили, снова не заметили Аленушку.
Поза ступы
Бегут они дальше. Гуси-лебеди уже настигают! Видит Аленушка печку.
- Печка, печка, укрой нас!
- Съешь моих пирожков – укрою.
Аленушка съела пирожок и «спасибо» сказала. Печка укрыла их.
Поза полета/ мельница
А гуси-лебеди кружили-кружили, да так ни с чем и улетели.
Шавасана
А Аленушка и братец Иванушка вернулись живые невредимые к отцу и матери. А солнышко уже к ночи клонилось. Вернулись они и стали спать ложиться.
Комментариев нет:
Отправить комментарий