Комплекс хатха йоги «Морское путешествие»

#йога #детская_йога #openyogakids #открытаяйога #openyoga #yoga 

Это комплекс упражнений хатха йоги для детей 4-7 лет. Заинтересовать таких малышей йогой очень просто. Нужно только превратить занятие йогой в интересную игру. Желательно связать все упражнения единой сюжетной линией, давая к каждой асане свои ассоциации. Мы предлагаем комплекс «Морское путешествие». Он состоит из асан хатха йоги, нескольких крий, мантра йоги и подвижной игры.
Детям трудно выполнять асаны долгое время, поэтому время нахождения в позе — несколько секунд, ориентируясь по ситуации. Мантра йога усиливает концентрацию и еще немного увеличивает время нахождения  в позе. Подвижная игра помогает раскрепоститься, снять психологические зажимы.

Веселые зверята помогут нам принять разные позы йоги.
Как и все упражнения йоги, этот комплекс хатха йоги рекомендуется делать так, как приятно, в комфортном для себя ритме. Если возникает боль или дискомфорт, немедленно прекратить выполнение упражнений и отдохнуть, лежа на спине.

Морское путешествие

                         Потягивание
                         Встали рано, чтобы отправиться в дальнее плаванье.                                                                                                            Потягиваемся, наклоняемся слегка в стороны, назад, делаем так, как приятно.

Лежа, колени                                       Речка

вправо-лево                                       Змейкой извивается речка                            

                                                        

Лодка
Наша лодка плывет и покачивается на волнах. Покачивание вперед-назад, вправо-влево.





                  


                   Маяк
                   Проплываем мимо маяка. Кто знает, что такое маяк?
                   Для чего он? Он стоит посередине реки, ветер воет вокруг У-У-У. Поём мантру У

 





                                           
                   Гора
                           Проплываем мимо горы. Она устойчива и непоколебима. Наши ноги — это основание. Макушечка —                            вершина горы

 

          Скрутка
          Пассажиры смотрят по сторонам.  Приветствуют тех, кто на берегу: А-А-А
          Поём мантру А










Повороты назад,                                Повороты корпуса
вверх-вниз                                          Капитан смотрит в бинокль, далеко ли плыть? Приставляем ручки к глазам на манер бинокля и                                                                       смотрим в стороны, вверх и вниз

                  Поза дерева
                          Капитан видит в бинокль на берегу много деревьев.
                          На деревьях живут пчелы.Поем З-З-З

Поза полета
Кругом летают птички. Каких вы птичек знаете?








              Поза бабочки
              И бабочки. Они летают с цветка на цветок.
              Приземляются на какие цветы?

 

 Поза плуга
 Видим, как крестьяне пашут на полях, при помощи плуга  землю

 

  Поза собака мордой вниз
  Где-то завыла собака У-У-У









  Поза кошки
  А вон кошка

      Лягушка
      Вот по берегу прыгает лягушка. Прыгаем, как лягушка и кричим ура!











передвигаемся вверх животом        Крабики  И бегут крабики по своим делам

Поза кобры
И ползет змея. Но мы ее не боимся. Хотя она и шипит: Ш-Ш-Ш

 

Лодка встает на якорь
Принимаем позу лука, но не качаемся

 





Наклон к ногам сидя
Наклон к ногам сидя. Моряки ловят рыбу.
Игра «Мотальщики»
Количество играющих: 2-4 человек.
Инвентарь: веревка 3-4 м для каждого участника, что-то, что будет рыбкой.
На один конец рыбку, на другой типа катушки.
По команде игроки начинают наматывать на катушку веревку.
Выигрывает тот, кто быстрее достанет рыбку

Поза рыбы
Вытаскивают ее на палубу. Причаливают к берегу




Поднимаем руки вверх и                      Рубим дрова топором
с выдыхом опускаем,                            Идут искать дрова, чтобы развести костер. Начинают рубить поленья топором                       произнося слово ХА                

              Костер
               Повороты в позе со скрещенными ногами. Разводят костер. Ножки становятся поленьями, тело и                    голова — это костер.








Палатка
Встают в полустойку на голове. И ставят палатку на ночлег

 





Шавасана
Ребенок заворачивается в плед, как в спальный мешок, и отдыхает.